说到中国的传统文化“易经”众所周知，是“群经之首”“大道之源”,讲的是从古至今不变的规律,其大无外,其小无内,总结的是一门宇宙自然的学问。易经养生涉及的养生内容多种多样，但养生应更注重生理和心理的全面养生才能起到好的效果。

易经养生讲究调养、修炼。其中的修炼养生其实就是阴阳五行的气运的修炼，要求阴阳平衡，五行互补，以达到养生的目的。修炼的目的就是调养身心，调养身心的方法有很多，其中就是睡觉，睡觉可以给眼睛和大脑得到休息，还可以使精气神得到积蓄。

说到睡眠，最关键的是子午觉。子时就是（23-1）点，此时是胆经当班，睡觉能护阳气。子时是一阳出生，最黑暗的时候阳气开始生发。有时晚上八九点开始犯困，到十一点反而清醒了。这是因为阳气开始生发起来了。所以，在此时身体要得到合理的休息，如果此时不休息，阳气就上不来，即使之后多睡3个小时也补不了。

    那么午时是（上午11-13点）心经当班。午时与子时相对。在最热的时候，阴气开始升起来了。古代非常重视子午时辰。午休也是促进身体健康的一种好方法。但午休也不是越长越好的，一般在30分钟左右为宜。休息也要注意方式和方法，最差的午休方式就是趴在桌上休息，影响血液循环容易诱发其他疾病，最好的方法就是打坐，如果你能坚持的话。而成人最佳的休眠时间至少要保证6个小时，这样身体才能得到最佳的放松，第二天也才有好的精力。

除了每天合理的休息外，还要给身体得到适当的运动，例如瑜伽；通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。打坐：可以让人心无杂念，让大脑得以休息，是极好的养心方法。 在打坐的过程中，我们还可以采用黄帝内视法，以达到健五脏、护心神的目的。这是一种以观想为主的修炼方法，主要借助观想自身五脏，“神行则气行”，用意念调集内气，防治有关脏腑和经络疾病。

除上面谈到的养生方法外还有一些养生的方法也可以给我们的健康带来很多益处。现推荐给您：

1.  闭目降气法：

将食指轻压在眼睑上，微揉眼珠，便会觉得舒服很多。也可直接闭目排除杂念。古法云：眼睛一闭，就养肝。因为“肝主藏血”，肝主目。眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关，迎风流泪是肝的收敛功能不足，眼睛干涩则是肝的精血不足。

2.踮脚尖能补肾：

踮脚尖是有氧运动，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康，锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性等作用。踮脚尖走路法：踮起脚尖，每次走30~100步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。另外，男性踮起脚尖小便，可起到强肾的作用。女性坐蹲时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，也可起到补肾利尿的效果。

3.摇头转颈提精神：

看电视间隙，做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，能解除颈部肌肉的疲劳。

具体方法：取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿势15秒钟左右。此法能改善大脑的血氧供应，起到健脑提神的作用，还能辅助治疗由神经衰弱引起的失眠等病症。

再向您推荐十个养生的小动作：

1、梳头

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。

此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

2、伸懒腰

?    伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

3、踮脚尖

在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。

人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

4、深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

5、叩齿

每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

6、转目

双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

7、搓足心

每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

简言之，就是每天促成头、目、齿;肺、腰;脚、足这些器管的活动，对身体经络的疏通很有帮助。

8、浴面法

两眼闭上，前后搓动两手掌18次，然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，再向两侧分开按摩到太阳穴，最后按摩到下颌，反复浴面18次。能保持面部皮肤光泽有弹性，消除皱纹。

9、皮肤干沐

用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。古人称为干沐浴。即将二手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样。一般从头顶百会开始，顺次面部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而富有弹性。

10、足心常擦心清净

古人称为擦涌泉，涌泉是前足心的穴位。能固肾暖足，具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用。可防治眩晕、耳鸣、足部酸痛、麻木浮肿下肢挛痛等症。先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚的涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，像这样反复翘、收缩十次。右脚着地之后，换做左脚，方法如前。经常按摩涌泉穴可以降虚火，治疗头昏、头痛、目眩、咽痛。还可治疗失眠及足部萎缩、麻木等，对延年益寿有明显效果。

人生最宝贵的是生命，生命最宝贵的是健康。只要有一个好的身体，才能拥有一切，不然即使有一座金山也无福消受，没有了健康的身体一切都等于零。所以，注意养生是获得健康的最佳途径！如果你想有一个完整的养生的方法，那么可以到易林院来，请易经养生专家易川凿教授，量身为你做一个实用的易经养生规划，逐步实现您养生的想法。