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养生要素
发布时间:2013-03-18 来源:易林起名-官网
【养生要素】
生活要有规律、习惯好才健康!但它不是日复一日、年复一年简单枯燥的重复,而是以季节、老中青、也许10年为周期的动态规律、生物节律及宏观平衡!
1.高效睡法
到时间就睡、多休息看似很好!但还有更佳的睡法:早睡早起睡6~7小时,在这个前提下困了才睡,醒了就起!更积极的休息是:是睡非睡~打坐修心,尤其是到时间还不想睡,可这样禅修。
注意:子午觉很重要,冬天睡多,春季睡少,幼时多睡觉,老了睡不着。不把睡觉当任务,怕失眠比失眠危害更大!
2.上弹运动
在满足运动量(上网www.namer.cn搜索运动量可测算)基础上最多隔一天得运动至少1小时、最多两个星期得有一次大运动量,做到满头大汗、全身酸痛。如:长跑、爬山、游泳、武术、跳舞、迪高、体操、球类、骑马、骑车、溜冰、冲浪、惊险游乐、爆挤公交、做搬运、擦地板、情绪发泄、做爱、大哭大叫等都可以,关键是在温和运动基础上,要试着上弹到震撼运动量!除肢体运动外,还要经络活动、血液脉动、肠道蠕动、横膈膜颤动、心情激动、资金流动、关系走动。
3.平衡饮食(下调式饮食)
下调式饮食就是正常饮食加辟谷。
长期定时定量饮食科学吗?即使稳定也是动态的!成人必须每隔一段时间给肠胃放假休息以清理肠胃与血液、释放多余脂肪和血糖。一般至少每月一次一天、每年一次7天全辟谷。详细情况上网www.namer.cn点辟谷班。
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